Выгорание на работе — это особый тип стресса, связанного с работой, — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и утраты личной идентичности.

«Выгорание» — это не медицинский диагноз. Некоторые эксперты считают, что за выгоранием стоят другие состояния, такие как депрессия. Исследователи отмечают, что индивидуальные факторы, такие как черты характера и семейная жизнь, влияют на то, кто испытывает профессиональное выгорание.

Какой бы ни была причина, выгорание на работе может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Подумайте, как узнать, есть ли у вас выгорание на работе, и что вы можете с этим поделать.

Симптомы выгорания на работе
Спроси себя:

Вы стали циничны или критичны на работе?
Вы тянете себя на работу и с трудом начинаете?
Вы стали раздражительны или нетерпеливы по отношению к коллегам, клиентам или клиентам?
Вам не хватает энергии, чтобы постоянно продуктивно работать?
Вам трудно сосредоточиться?
Вам не хватает удовлетворения от своих достижений?
Вы чувствуете разочарование в своей работе?
Вы употребляете пищу, наркотики или алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше или просто не чувствовать?
Изменились ли ваши привычки сна?
Вас беспокоят необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, потому что эти симптомы также могут быть связаны с такими состояниями здоровья, как депрессия.

Возможные причины профессионального выгорания
Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:

Недостаток контроля. Неспособность повлиять на решения, влияющие на вашу работу, например, на расписание, задания или рабочую нагрузку, может привести к профессиональному выгоранию. Так же как и нехватка ресурсов, необходимых для выполнения вашей работы.
Неясные ожидания от работы. Если вы не уверены в степени своих полномочий или в том, что ваш начальник или другие ожидают от вас, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
Дисфункциональная динамика рабочего места. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, или вы чувствуете, что коллеги вас подрывают, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
Крайности активности. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и профессиональному выгоранию.
Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
Дисбаланс между работой и личной жизнью. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро выгореть.
Факторы риска профессионального выгорания
Следующие факторы могут способствовать профессиональному выгоранию:

У вас большая рабочая нагрузка и вы работаете много часов
Вы боретесь с балансом между работой и личной жизнью
Вы работаете в помогающей профессии, такой как здравоохранение
Вы чувствуете, что мало или совсем не контролируете свою работу
Последствия профессионального выгорания
Игнорирование или неустранение выгорания на работе может иметь серьезные последствия, в том числе:

Чрезмерный стресс
Усталость
Бессонница
Печаль, гнев или раздражительность
Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
Сердечное заболевание
Высокое кровяное давление
Диабет 2 типа
Уязвимость к болезням
Как справиться с выгоранием на работе
Попробуйте принять меры. Для начала:

Оцените свои возможности. Обсудите конкретные проблемы со своим руководителем. Возможно, вы сможете работать вместе, чтобы изменить ожидания или достичь компромиссов или решений. Попробуйте установить цели, что должно быть сделано, а что может подождать.
Ищите поддержку. Обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь соответствующими услугами.
Попробуйте расслабляющую деятельность. Изучите программы, которые могут помочь при стрессе, такие как йога, медитация или тай-чи.
Получить некоторые упражнения. Регулярная физическая активность поможет вам лучше справляться со стрессом. Это также может отвлечь вас от работы.
Поспи. Сон восстанавливает самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
Внимательность. Осознанность — это акт сосредоточения на потоке дыхания и интенсивного осознания того, что вы ощущаете и чувствуете в каждый момент, без интерпретации или суждения. В условиях работы эта практика предполагает открытое и терпеливое отношение к ситуациям без осуждения.
Сохраняйте непредвзятость, рассматривая варианты. Старайтесь не позволять сложной или неблагодарной работе подрывать ваше здоровье.